Subtítulo:
A VERDADE SOBRE VOLUME DE TREINO
Nos últimos anos, uma das maiores discussões no mundo da musculação é:
afinal…
Low Volume ou High Volume?
Qual dessas estratégias gera mais hipertrofia?
Enquanto alguns defendem treinos curtos, intensos e com poucas séries… outros acreditam que quanto maior o volume, melhores os resultados.
Mas a verdade é que depende.
Primeiro, vamos entender.
O que é Low Volume?
Low Volume significa treinar com menor quantidade de séries por músculo na semana.
Exemplo:
- 4 a 8 séries semanais por grupo muscular.
Normalmente associado a:
- mais intensidade;
- mais carga;
- menos exercícios;
- menor duração de treino.
É muito utilizado por praticantes avançados e por quem treina com altíssima intensidade.
O que é High Volume?
High Volume é quando você utiliza maior quantidade de séries por músculo na semana.
Exemplo:
- 12 a 25 séries semanais por grupo muscular.
Normalmente associado a:
- mais exercícios;
- mais tempo de treino;
- maior desgaste metabólico.
Muito comum em atletas e pessoas com alta capacidade de recuperação.
Qual gera mais hipertrofia?
A ciência mostra que existe uma relação dose-resposta até certo ponto.
Ou seja:
mais volume tende a gerar mais hipertrofia…
até um limite.
Depois disso, você pode entrar em:
- fadiga excessiva;
- pior recuperação;
- queda de performance.
Ou seja:
mais nem sempre é melhor.
Quando Low Volume pode funcionar melhor?
Low Volume pode ser melhor para:
- iniciantes;
- pessoas com rotina corrida;
- indivíduos com recuperação ruim;
- quem treina com muita intensidade.
Quando High Volume pode funcionar melhor?
High Volume pode ser melhor para:
- avançados;
- atletas;
- pessoas com boa recuperação;
- fases específicas de treino.
O segredo está na individualização
Na prática, não existe melhor absoluto.
O melhor volume é aquele que você:
- consegue recuperar;
- consegue progredir;
- consegue executar com qualidade.
Como professor e treinador, vejo muitos alunos treinando com volume excessivo e sem necessidade.
Treinar mais não significa treinar melhor.
Conclusão
Low Volume e High Volume podem gerar hipertrofia.
O mais importante é:
- intensidade;
- recuperação;
- progressão de carga;
- consistência.
No fim…
o melhor treino é o que você consegue sustentar e evoluir.